[...] po tygodniu postanowiłem wspomóc sie doświadczeniem ludzi z Potreningu.i to było mądre ponieważ próbowałem sobie układać jakieś posiłki ale totalnie nie wychodziło. 2 lata temu miałem podobną lecz chyba lekko gorszą syt miałem ok 127 kg i wtedy na Topie była dieta białkowa.Bardzo mi sie podobała bo nie było ograniczeń.Tylko białko i [...]
Witam chciałbym przedstawić swoją diętę na masę do oceny: wiek : 28 wzrost : 193 waga : 79kg staż : 2 lata z dużymi przerwami. Zapotrzebowanie: 3328,15 kcal trochę mi brakuję może uzupełnić to jakimś gainerem? Pory posiłków z racji pracy 7-15 wydają mi się optymalne. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata jako dodatek do boksu, teraz skupilem sie na silowni 4 razy tyg, 1 boks 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) metka(100) + prop(20) 8. TRENING: 4 razy na week, 9. [...]
[...] moich poczynań nieziemskie. Dziennik, jakieś umowy dla rodziców, robienie żarcia, nauka na egzaminy, referat na bieżące zajęcia... Czuję, że może być tak jak przed sesją dwa lata temu - spałem po 5-6 godzin trenując dość ciężko po 3 razy w tygodniu, zaś biegając na bieżni powtarzałem materiał:)) @WaCki Dałem soga. Bynajmniej nie za to, że [...]
[...] nie robiłem żadnego treningu jedyne co to biegałem trochę ostatnio. A od jutro planuje ostry trening i diete + bieganie. Chcę się przygotować do testów policyjnych za 3 lata :D będę próbował. Tylko nie wiem czy to by było dobre połączenie. Otóż planowałbym po wstaniu i przed spaniem zawsze robić maksymalną ilość pompek, potem ogólny trening [...]
[...] jeżeli ktoś z doświadczeniem wypowie się w moim poście dołączam dietę muszę tylko dopasować gramaturę posiłków Dieta Dieta redukcyjna : Wzrost 190 cm Waga 108kg Wiek 22 lata Dzienne spożycie kalorii: 3648 -500 kcal Dzienne spożycie kalorii podczas diety: 3148 Białko 2,5/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany Białko dziennie 270 g x 4 =1080 [...]
Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]
[...] i to bardzo :) Nigdy jakoś nie przepadałam za bieganiem, ale zmieniłam zdanie i nie mogę się nadziwić że na razie przez 2 tygodnie przebiegłam więcej niż przez ostatnie 2 lata :-)) :-)) Miska: Suplementy: - Structum - Witamina C 1000 - Omega 3 - Boswella Serrata - Odżywka białkowa Warzywa: - pomidory - czerwona papryka - rzodkiewka [...]
2) wiek 23 3) waga/wzrost 88kg, 188 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu aktualnnie rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, kreatyna, przedtreningówki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktuanie jestem na cyklu 11)przewidziane finanse na cykl do: 180 zł
Zauważyłem, że jak świadomie schodze do pulapu ok 3 k kcal i licze codziennie miche to non stop jestem głodny. Za to pod koniec lata gdy jeszcze nei chciało się tak jeśc jadłem średnio ok 3200 kcal ale nie licząc codziennie michy i czułem sie elegancko a forma sie utrzymywała.
[...] 185cm i wagę 70 kg, ukończyłem program "Air Alert II" jednak nadal nie jestem złapać się obręczy ewentualnie lekko ją smyrne :P. Nadal robie serie jednak brak efektów. W kosza gram 3 lata. Myśle żeby jeszcze dołożyć jazde na rowerze , ale nie wiem czy jazda na rowerze coś pomaga na wyskok teoretycznie to nogi pracują. I zdaję się na waszą POMOC
Cześć dziewczyny, Często czytam forum, w zasadzie już od dawna, tematyką ćwiczeń i zdrowego żywienia interesuję się ponad 3 lata i ogólnie jestem w dobrej formie, jednak ostatnio moje kwestie treningowe nieco się skomplikowały. Przeszłam operację powiększenia piersi, doszłam już do siebie, ale aktywny fitness na razie jest w sferze odległych [...]
[...] kalkulator podaje inaczej. Wiem ze najlepszym sposobem jest wyliczyc ze wzoru ktory jest podany na stronie, wychodzi mi ~2600kcal dziennie. Waze 100kg, wzrost 184, wiek 23 lata. A co sadzicie o kalkulatorze na ar.pl, tam przy ustawieniu : aktywnosc fizyczna - prawie brak (nie cwicze obecnie) wybor celu diety - redukcja wagi (endomorfik) [...]
[...] Smażymy średnim ogniu (po wcześniejszym dobrym jej rozgrzaniu), może wyglądać, że naleśniki będą przywierały, ale jeśli mamy chociaż trochę lepszą patelnię (moja ma 3 lata i jest porysowana, więc trochę przywiera), to najważniejsze, żeby nie próbować przewracać i podważać naleśników łopatką. Zostawcie naleśnika na dobre 3-5 minut, później [...]
Witam zacznę od tego że ważę 86 kg mam wzrostu 176cm i mam 23 lata zaczełem ćwiczyć od niedawna i przez ten czas nazbierało mi się troche tłuszczyku na brzuchu jak i całym pasie oraz innych miejsach np tzw "druga broda" ;p, moj trening wyglada tak: poniedziałek i piątek bieg ok 3 4 km, wt, śr, i czw. cwiczenia na siłowni klatka plecy ręce barki, [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym - 2 lata na macie, 1.5 roku na małych ciężarach (po kontuzji) 6. DIETA: -białko: 220- w tym 160 zwierzęcego -węglowodany: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabsów metki 10 metka, teść z deczką,(1.5 roku [...]
Jest jeszcze dostęp Do ruskiej Akrihin :D Próbował ktoś ? Jedna z topowych metek na rynku. A jak teraz z axio labs? pamiętam ze 3-4 lata temu wszystko klepalo bardzo ladnie W 2010r. brałem oxe Axio, dobrze się spisała. Masz dojście do wersji ze strony producenta?
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
